更年期妇女的自我心理保健 更年期功血治疗网
（1） 自我认同：处于更年期的妇女，身体主要的变化是内分泌功能减退，突出的是卵巢功能衰退。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降。对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备，要认识到更年期的变化是正常的生理现象，是生命活动的客观规律。我国妇女绝经年龄为45~55岁。而更年期妇女出现的各种反应也多在这一年龄段，过了这一年龄往往逐渐缓解。所以，更年期不是疾病和身体衰弱的代名词，而是一个年龄段。有了这种自我认同，坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。
（2） 自我宣泄：宣泄的途径和方式可有：
1） 倾诉：向亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉、与他们分享快乐，排解忧愁，使自己的心理得到一种慰藉，减轻一些压力。
2） 交流：和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流；或者去欣赏琳琅满目的商品，与自己喜欢的物品交流。
3） 换位思考：学会制怒，学会遇事换位思考，学会“退后一步海阔天空”，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能适当控制。
（3） 自我辨病：更年期妇女要有一点自我保健知识，根据自己的健康状况，从日常细微的变化中，及时发现或察觉一些隐藏的疾患，从而采取早期预防、早期治疗。可以通过以下几点自我辨病：①注意身体不良反应，区分这些反应是衰老过程中正常范围内的改变，还是身体功能状况不良的反应；②判断自己生活秩序是否正常，工作是否精神旺盛，各种活动能否坚持，睡眠状况是否良好，大小便情况怎样，从中发现一些潜在的病理因素；③认识身心性疾病：心理因素在冠心病、脑血管意外、糖尿病等身心疾病的发生发展以及康复过程中起着相当重要的作用，排除不良的心理因素，保持良好的心理状态，对减少疾病，增进身体抵抗力是非常重要的；④定期检查，防微杜渐：随着年龄增长，肿瘤的早期多无明显状况，很容易忽略，因此定期普查，做到“三早”即早期发现、早期诊断、早期治疗，既能提高防治效果，也可大大降低死亡率。
（4） 自得其乐：排除更年期妇女的灰色情绪，最好的办法是拓宽自己的生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。更年期妇女可在工作和家务之余，去参加各种各样的活动，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调等等。这些活动可陶冶情操，也可以使自己增加一些生活的技能。此外，还可参加各种形式的体育运动。适当的运动会使更年期妇女生活、工作充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，减缓中年以后身体结构的适应性和抵抗力的下降。 更年期功血治疗网
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